o    填写内容： 西藏自治区、日喀则地区（定日县、萨嘎县）、阿里地区（普兰县、札达县）。建议写“阿里地区及日喀则地区”以防万一。

o    办理方式： 建议在户籍所在地公安局免费办理（通常与港澳通行证同一窗口）。如果到拉萨办理，需通过旅行社代办（通常收费100-200元且需排队），较为麻烦 。

第二章 物资清单：求生与舒适

记住一个原则：轻量化。在5000米海拔，每多背一公斤，体力消耗增加约10%。

2.1 服装系统（三层穿衣法）

·         基础层（排汗）： 速干衣裤（严禁纯棉，纯棉湿身后会让你失温）。

·         保暖层： 抓绒衣或轻薄羽绒服（夜间及垭口极冷）。

·         外壳层： 硬壳冲锋衣裤（防风、防雨、耐磨）。阿里天气瞬息万变，雨衣虽然也行，但冲锋衣更实用。

·         鞋履： 中高帮防水徒步鞋（必须已过磨合期，切勿穿新鞋转山）。

·         配件： 保暖羊毛袜（2-3双）、遮阳帽、保暖抓绒帽、墨镜（必需！防雪盲）、面巾或魔术头巾 。

2.2 徒步装备

·         登山杖： 强烈建议使用双杖。它能节省30%的体力，保护膝盖，并在过河、下陡坡时提供稳定支撑。

·         背包： 一大一小。大包或驮包（由背夫或车载）、小背包（20-30L，随身携带水、食物、羽绒服）。

·         睡袋： 必备。止热寺等地的被子可能数月不洗，且潮湿。建议携带舒适温标在-5℃至-10℃的羽绒睡袋或内胆（隔脏）。

·         头灯/手电： 如果计划凌晨翻越垭口，这是保命工具。

2.3 能量与药品

·         路餐： 巧克力、能量胶、坚果、牛肉干、榨菜（补充盐分）。沿途帐篷补给点有泡面、甜茶售卖，不必背太多水 。

·         保温杯（1L）： 在高海拔，一口热水是治愈高反和失温的良药。