·         药品清单：

o    高反类： 乙酰唑胺（Acetazolamide，处方药，需提前备）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖注射液（快速供能）。

o    外伤类： 创可贴、碘伏棉签。

o    预防类： 唇膏（高倍防晒）、SPF50+防晒霜（紫外线极强）。

第三章 路线详解：52公里的朝圣之路

起点与终点： 塔钦（海拔4675米）

外转路线总长： 约52-54公里。

建议时长： 2天（适合体力较好者）或 3天（适合大多数人及摄影爱好者） 。

现代补给已非常成熟，从塔钦出发后，沿途大约每5-8公里就有帐篷茶馆或简易客栈，提供热水、饮料和泡面，这意味着你其实可以背很少的东西上路 。

方案A：经典2日转山（挑战版）

D1：塔钦 -> 止热寺（约22公里，耗时6-8小时）

·         路况： 起伏不大，多为河谷缓坡。

·         行程： 从塔钦出发，乘坐环保车或步行至经幡广场（这里可以看到清晰的冈仁波齐西壁）。沿拉曲河逆流而上，左侧是冈仁波齐，右侧是连绵的群山。经过曲古寺（第一座寺庙）后，道路逐渐开阔。

·         住宿： 止热寺或希夏邦马宾馆。这里直面冈仁波齐的北壁，巨大的万字符（天然岩层）清晰可见。注意： 这里的住宿条件极其简陋，多为多人通铺，供电有限，请在此处给自己打气，第二天是硬仗。

D2：止热寺 -> 卓玛拉山口 -> 塔钦（约32公里，耗时10-14小时）

·         核心挑战： 今天是魔鬼日。凌晨4-5点必须出发！

·         4-6km（爬升）： 从止热寺（约5000米）到卓玛拉山口（5648米）。这是全程最陡的一段，俗称“地狱坡”。在碎石和积雪中缓慢爬升，呼吸极度困难。到达山口后，你会看到漫山遍野的经幡（这是最震撼的景观），在此稍作休息，挂上自己带来的经幡。

·         6-10km（急降）： 翻过山口后，经过慈悲湖（托吉错，海拔5580米），随后是一段几乎垂直的碎石陡坡下撤。这是最危险的路段，极易崴脚或滑坠。