·         10-32km（绝望山谷）： 下到山底后，进入长达20多公里的河谷地带。这段路虽然没有爬升，但路面全是鹅卵石和沙土，极其枯燥且磨人。你会觉得终点永远遥不可及。坚持走下去，直到看到塔钦的灯光。

·         Tips：如果不慎受伤或在下午4点后还未走出山谷，建议在祖楚寺（最后一个补给点）住宿一晚，次日再走剩余的9公里。

方案B：舒适3日转山（推荐新手）

·         D1： 塔钦 -> 止热寺（20km）。不赶路，慢慢适应，在止热寺拍星空和日落金山。

·         D2： 止热寺 -> 翻越卓玛拉山口 -> 不动地丁（约20km）。翻过最艰难的山口后，在山脚下的帐篷营地休息，不必硬撑走到塔钦。

·         D3： 不动地丁 -> 祖楚寺 -> 塔钦（约14km）。轻松散步般完成最后的路程，享受神山脚下的早晨。

第四章 生存指南：安全与救援

这一章是手册的重中之重。冈仁波齐每年都有因高反或意外遇难的案例。请对自己负责。

4.1 高原反应（AMS）的识别与应对

·         正常反应： 头痛、气喘、失眠、食欲不振。

·         危险信号（必须下撤或求援）：

1.    静止状态下头痛剧烈，吃止痛药无效。

2.    恶心呕吐、走路像喝醉酒一样（共济失调）。

3.    静息心率过快，且休息后不缓解。

4.    咳粉色泡沫痰（肺水肿前兆）或 意识模糊（脑水肿前兆）。

·         黄金法则： 如果出现上述严重症状，唯一的解药是下降海拔（下撤）。吸氧只是临时缓解。

4.2 救援机制与联系方式

景区已建立完善的救援体系。请务必存入手机：

·         巴嘎镇人民政府救援电话： 0897-2607026

·         塔尔钦消防救援站： 0897-2605399、19389077119